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減肥的人,多吃這幾種刮脂食物,提高飽腹感,控制熱量攝入
來源:騰訊網健康2019-11-12 16:40:28
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  1、西蘭花

  西蘭花是健身人士最愛的食材,因為營養成分高,富含膳食纖維、胡蘿卜素、多種礦物質,可以幫你補充身體所需的多種營養物質。最重要的是,西蘭花的飽腹感是很強的,你不容易餓,有效的降低你暴食的幾率。

  平時可以西蘭花炒胡蘿卜,西蘭花清炒雞胸肉,都是非常刮脂的搭配。

  2、杏鮑菇

  很多人忽略了菇類食物,菇類富含的植物蛋白跟膳食纖維,杏鮑菇利尿排鈉,抗高血壓,尤其可以幫你減緩血糖上升、加速清除自由基。

  對于減肥的人來說,這是一道不可錯失的減肥美食,它吃起來像肉一樣。但是,注意烹飪的過程中要低油脂,可以搭配雞胸肉、瘦肉做成美食,一定讓減脂餐的美味度瞬間飆升百倍。

  3、冬瓜

  冬瓜富含水分,熱量極低,醫藥功效也強大,它能幫你清熱降暑,利尿刮脂,幫你排出體內多余水分,趕走虛胖現象。

  冬瓜便宜又好吃,美味又營養。冬瓜的飽腹感十足,能幫你減肥。你可以做綠豆冬瓜湯代替主食,或者做成冬瓜海帶湯,幫你減少飯量。

  4、芹菜

  芹菜的熱量低,營養價值很高,富含纖維質,可以幫助腸胃蠕動,預防便秘。身體消耗芹菜所需時間長,是理想的減肥刮脂食材,有助于撫平小肚腩。

  芹菜葉子的礦物質要高于芹菜根,建議平時食譜中可以多加入芹菜或者榨汁喝。

  除了這些,你平時還可以選擇的刮脂食材比如:韭菜、番茄、黃瓜、生菜、紅薯、薏米等,減肥期間應該做到飲食多樣化,而不是只吃一兩種食材。不同食物的營養成分的不一樣的,只有多樣化飲食,身體才能吸收充足的營養,促進新陳代謝水平。

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